Как правильно накачать попу и похудеть в ногах


Ленивое похудение

Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Сердечно всех приветствую на страницах проекта Как правильно накачать попу и похудеть в ногах Бодибилдинга!

как правильно накачать попу и похудеть в ногах

Сегодня нас ждет завершающая заметка из нудняковско-теоретического цикла, и говорить мы будем на тему «Анатомия мышц ног». Все как обычно — в лучших традициях, а именно — рассмотрим полный мышечный атлас, разберем персонально каждый отдел, узнаем о выполняемых функциях и лучших упражнениях для накачки. Анатомия мышц ног: ч о, к чему и почему? Не верится, но это последняя анатомическая заметка, т. Теперь у Вас должна сформироваться более полная и осмысленная картина выбора тех или иных упражнений и понимания того, какой мускул работает в том или ином движении. Вообще стоит сказать, что теоретические опусы мало кто любит читать, и связано это, в первую очередь, с их нудятиной. Не знаю как у Вас, а я обычно засыпаю при чтении таких статей уже на середине. Давайте разберем детально вопросы анатомии мышц ног, и уже, наконец, закроем таки этот нудняковский цикл.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы. Часто можно видеть картину, когда верх атлета значительно опережает его низ. В нашем зале качат, тренирующих ноги, можно пересчитать по пальцам, я бы даже сказал, их всего 1,5 землекопа. Теперь давайте разберемся, какие преимущества дают развитые ноги, а также почему их следует качать. Итак, записываем, тренировать ноги нужно т. Большинство мышц ног это длинные  мышцы, которые простираются на большие расстояния. Небольшие мышцы помогают крупным стабилизировать, вращать суставы, а также содействуют в поддержании осанки и баланса тела. Ну а теперь давайте рассмотрим основные крупные мускульные единицы в отдельности. Качественная анатомия мышц ног немыслима без большой ягодичной мышцы.

Имеет плоскую форму и значительные ширину и толщину. Начинается от шероховатой линии бедра, проходит по его передней поверхности и переходит в связку надколенника. Из всех головок оказывает наименьшее воздействие на сгибание колена. Составляют заднюю часть анатомии верха мышц ног. Мышцы подколенного сухожилия представлены 3-мя отдельными мышцами, влияющими на движения в тазобедренных и коленных суставах. Все они имеют своим началом седалищную кость, за исключением короткой головки бицепса бедра, точка прикрепления которой середина латеральной губы. Если голень неподвижно закреплена, то бицепс бедра вместе с большой ягодичной позволяет разогнуть туловище. Она участвует в сгибании голени и разгибании бедра. Мускулатура мышц голени представлена трехглавой мышцей, которая состоит из икроножной и камбаловидной, расположенных одна над другой.

<

Видеоролик на тему

Она и создает основной объем возвышения икр. Эти мышцы работают в тандеме для выполнения функции подошвенного сгибания. Территориально она залегает под икроножной и гораздо меньше ее. Вносит свою эстетическую значимость в развитие мышц голени и в их смотрибельность. Территориально расположена между икроножной и камбаловидной. Сборная картина мышц ног представляет собой следующую картину. Однако для этого их необходимо правильно тренировать, зная их некоторые анатомические особенности и практически фишки тренинга. Основной общей рекомендацией при тренировке ног является выделение им персонального дня в течение недели и проработка исключительно их. Ягодицы обладают одной интересной особенностью, а именно — две половинки состоят из 3-х головок.

Что нужно изучить досконально механику движения, как правильно накачать попу и похудеть в ногах прицельно изолированно нагружается в упражнениях, по мере возникновения чувства голода.

Основной вклад в форму вносит большая ягодичная мышца, две остальные оказывают дополнительный, усиливающий округлость, эффект. Поэтому тренировать нужно все три части, уделяя особое внимание Gluteus Maximus. Мышечная группа одна из самых крупных, поэтому одними разгибаниями ног на тренажере ее не накачать, нужны многосуставные упражнения, предварительное утомление и свободные, адекватные для стимулирования роста, веса. Являются отстающими у большинства посетителей тренажерных залов. Такие волокна быстрого подергивания хорошо реагируют на взрывные силовые движения, однако они быстро утомляются. Поэтому их тренировку необходимо производить интенсивно и с большими весами, а также с помощью спринта, прыжков. Икроножная играет незначительную роль, когда нога согнута в коленном суставе, поэтому подъемы на икры сидя в тренажере практически их не нагружают, всю работу выполняют камбаловидные. Поэтому является ошибкой тренировать икры при согнутых в колене ногах. Волокна медленного подергивания весьма устойчивы к утомлению.

Читайте так же ДИЕТА -5 КГ ЗА 12 ДНЕЙ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

Это означает, что они используются для аэробных и выносливых типов деятельности, которые могут варьироваться от поддержания осанки до бега на длинные дистанции. Медленные волокна не могут производить силовые сокращения, необходимые для создания быстрых и мощных движений. Камбаловидная прицельно изолированно нагружается в упражнениях, когда колено согнуто. Еще одной особенностью тренинга является статическое растяжение мышц голени между подходами. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц. Поэтому чтобы их развить, придется использовать серьезные веса и подбор правильных упражнений. Уфф, ну вроде бы все, управились. Да, получилось не в пример объемно, но зато все к месту и по делу. Теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие Подошла к концу очередная теоретическая заметка, сегодня она была посвящена теме «Анатомия мышц ног». К слову сказать, мы удачно открыли, а теперь закрываем цикл нудняковских заметок. Теперь Вы исключительно подкованы и знаете анатомические особенности мышц и как их правильно тренировать. На сим кланяюсь, до новых встреч!

Обязательно напишу как правильно накачать попу и похудеть в ногах результатах!

А как Вы тренирует ноги и выделяете ли им отдельный день? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно. С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Взять курс на построение красивого тела!